Как питаться после тренировок правильно

Ваши тренировки должны быть максимально эффективными. Именно поэтому очень важно то, что вы едите после похода в спортзал. Если питаться неправильно, результата от усилий не будет, и наоборот: при правильном питании эффект не заставит себя ждать. Женский журнал Modern-Woman.md расскажет, как питаться после тренировок правильно, вам нужно лишь следовать некоторым правилам.

Профессиональные спортсмены, чтобы достичь поставленных ими целей, принимают пищу строго по определенному графику. Для любителя это далеко не всегда представляется возможным, и поэтому особенное внимание стоит уделить именно тем дням, когда вы посещаете спортзал.

Если ваше питание достаточно сбалансировано, можно просто ориентироваться на аппетит и уровень энергии, чтобы определиться, когда и что нужно съесть. Если же вы обычно едите на ходу и как попало, вам лучше составить график приема пищи и помнить о том, что именно вы едите.

В значительной мере на эффективность тренировок влияют объем и содержание ваших перекусов после занятий. Именно от этого зависит то, будут ли полученные калории использоваться в качестве источника энергии или же уйдут в жировые запасы. Важно помнить и о том, что нужно поесть не раньше чем через 30 минут после тренировки и не позднее, чем через два часа, так как в это время организму нужно восполнить энергию.

Советы о том, как питаться после тренировок

Далее мы разберем главные правила и советы в вопросе и узнаем, как питаться после тренировок правильно, какие вещества нам наиболее необходимы после спортзала и почему.

Потребность в жидкости

За час тренировки организм теряет около литра жидкости. Для того, чтобы восстановительные процессы ускорились, выпейте 500-600 миллилитров воды через некоторое время после тренировки. Если же вы сильно потеете, то и жидкости нужно потреблять больше. При очень интенсивных тренировках вам даже могут понадобиться напитки, содержащие электролиты. Взвесьтесь до и после тренировки — на каждые сто грамм потери веса вам нужно будет выпить сто миллилитров воды.

Правильное питание

После тренировки многие испытывают чувство голода. Это может привести к перееданию или употреблению вредной пищи. То, что у вас только что была тренировка, не значит, что можно есть все, что попадется под руку. Это будет иметь только противоположный эффект: организм начнет откладывать жировые запасы, вместо того чтобы восстанавливать мышцы.

Калории

В идеале необходимо потреблять калории в количестве не меньше 50% от потраченных в зале. Если вы сожгли на занятиях 600 ккал, нужно получить не менее 300 ккал. Однако нельзя и злоупотреблять этим — если вы получите больше калорий, чем сожгли, они могут отправиться в жировые ткани.

Не беспокойтесь о том, что прием пищи после тренировки сведет пользу от занятия к нулю — достаточно просто не выходить за рамки суточной нормы потребления калорий, и тогда вашей цели ничто не будет угрожать.

Белки или углеводы?

После посещения спортзала 60% калорий, которые вы получаете, должны содержаться в углеводах. Вопреки общепринятому мнению организм после физических нагрузок нуждается не в белках, а именно в углеводах. Если вы занимаетесь с умеренной интенсивностью, в течение часа после тренировки вам понадобится от 30 до 40 г углеводов. Если же ваши занятия проходили очень интенсивно, эта норма поднимается до 60 г за каждый час тренировок.

Как питаться после тренировок силовой направленности правильно? Тем, кто занимается физическими упражнениями, в пищу необходимо включать белок высокого качества. Он не даст организму использовать мышцы в качестве источника энергии и будет способствовать процессу их восстановления.

После тренировки организм еще в течение суток будет восстанавливать мышечные резервы, поэтому, если вы не смогли подкрепиться в нужное время – не паникуйте. Главное – это знать свой организм и то, как он реагирует на физические нагрузки. Прислушивайтесь к себе, и тогда занятия фитнесом будут максимально эффективны.

женский интернет-журнал Modern-Woman.md