Осенняя депрессия: как распознать и вылечить

Если вы заметили, что каждый год в холодное время года вас посещает грусть, тревога, раздражение или вы просто начинаете терять интерес к деятельности, которой с таким интересом занимались летом, возможно, у вас осенняя депрессия. Предлагаем вам прочитать статью и узнать больше об этом состоянии и методах лечения недуга.

Как распознать осеннюю депрессию

Основные признаки осенней депрессии схожи с классической депрессией. К тому же они сопровождаются:

• усталостью
• бессонницей или гиперсомнией (избыточная продолжительность сна)
• отсутствием энергии
• повышенным аппетитом, который способствует увеличению массы тела
• сниженной концентрацией внимания.

Причины сезонной депрессии

Несмотря на то, что механизмы этого недуга не до конца изучены и поняты, самыми распространенными причинами остаются гормональные изменения. Это происходит из-за снижения количества солнечного света при смене сезона.

Таким образом, повышение уровня мелатонина приводит к снижению интереса к повседневной деятельности и сонливости. Кроме того, этот гормон снижает базальную температуру тела, что и приводит к необходимости питаться высококалорийной пищей.

Снижение уровня серотонина негативно сказывается на эмоциональном состоянии, а снижение допамина приводит к отсутствию внимания, концентрации и интереса.

Осенняя депрессия: диагностика заболевания

Один-единственный случай депрессии, наступившей в холодное время года, не позволит доктору поставить диагноз — сезонная депрессия. А вот депрессия, наступающая в осенне-зимний период в течение минимум 2 лет подряд, проходящая сама-собой весной, явный признак сезонной депрессии.

В случае регулярной осенней депрессии необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы получить соответствующее лечение и советы для ведения здорового образа жизни. Также, подобающее лечение может помочь и в борьбе с другими формами депрессии, в том числе тех, которые вызваны соматическими расстройствами.

Первые шаги в лечении осенней депрессии

В первую очередь, перед обращением за помощью к специалистам, стоит самой попытаться перешагнуть через осеннюю депрессию. Важно проводить как можно больше времени на свежем воздухе каждый день. Для этого, прогуливайтесь во время обеденного перерыва по ближайшим улицам, а вечерами выходите на прогулки с близкими людьми. Также необходимо работать в хорошо-освещенных помещениях, а по утрам делайте зарядку — физическая активность, как известно, благотворно влияет на наше настроение. Кроме всего перечисленного, постарайтесь держаться подальше от стресса и применять действенные методы релаксации после сложного дня/недели.

Лечение осенней депрессии

Психиатр может прописать антидепрессанты, действенные в случае любой формы депрессии. Они наиболее эффективны, если лечение начато до появления первых явных симптомов осенней депрессии. Поэтому, если вы склонны к сезонному аффективному расстройству, лучше вовремя обратиться к врачу за помощью.
Лечение светом или фототерапия

Фототерапия — метод лечения сезонной депрессии, основывающийся на воздействии яркого искусственного света на человека. Методика оказывает реальную помощь в лечении осенней депрессии. Повышенный уровень света, несмотря на его искусственное происхождение, приводит к снижению уровня производства мелатонина, отвечающий за наш сон. Именно по данной причине врачи не рекомендуют смотреть телевизор или сидеть за компьютером перед сном.

Эта терапия, как правило, безопасна и легко переносится больными. Но, как и любое лечение, может сопровождаться побочными эффектами:

• усталостью глаз
• головными болями
• раздражительностью
• утомляемостью
• бессонницей.

Помните, если вы чувствуете наступление грусти и лишение интереса к своей привычной деятельности в начале осени, не игнорируйте симптомы осенней депрессии, а обратитесь к хорошему специалисту, который обязательно подберет наиболее эффективное лечение.

женский интернет-журнал Modern-Woman.md